Tief entspannen - Ressourcen tanken (P)

Sie sind innerlich unruhig, laufen durch Ihren Tag wie ‚der Hamster im Rad’, sind abends völlig erschöpft – aber Sie wissen nicht wie Sie einen Gang herunter schalten können?

Dann ist diese Trance für Sie genau richtig: Sie erfahren eine tiefe Ruhe und Entspannung, die in Ihren Alltag hinein weiter wirkt und Ihre Energie wieder aufbaut.

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Erholsam schlafen lernen (P)

Sie erkennen die Ursache(n) Ihrer Schlafstörungen und verstehen die „Biologie des Schlafens“ besser; das Einschlafen wird vorbereitet und – für den Notfall – eine gute Alternative zum Schlafen entwickelt.

Eine innere Ja-Haltung unterstützt das Gefühl von Gelassenheit und Geborgenheit.

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Und falls Sie lieber lesen als hören:

 

            60 Tipps für einen besseren Schlaf -

            das eBook für nachhaltige Verbesserungen

Eine Samlung von Ideen und bewährten Tipps, mit denen Sie Ihren Schlaf sukzessive und nachhaltig verbesssern und so zu neuen  Kräften gelangen. Mit zahlreichen Übungen für jedermann, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen.

Eine Leseprobe und das Inhaltsverzeichnis finden Sie HIER.

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Leichtigkeit statt Grübelei – Den eigenen Lebensweg finden (P)

Wie oft drehen wir uns gedanklich im Kreis und haben das Gefühl, unser Leben verläuft in ganz engen, vorgezeichneten Bahnen: Ein Tag ist wie der andere, mit den immer gleichen Sorgen und Herausforderungen…

Lassen Sie sich einladen, in Ihrer Vorstellung über diese Grenzen hinaus zu gehen und Schritt für Schritt Ihren eigenen Weg zu entdecken – und zu gehen!

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Sicher und geborgen (P)

Lassen Sie sich auf eine Reise in ein fernes Land einladen: Sonne, Wärme, exotische Düfte, im angenehm warmen Wasser treiben…

Und dann wechseln Sie die Perspektive und betrachten die Szenerie von oben: Sie gestalten in Ihrer Fantasie einen sicheren Platz, zu dem Sie bei Bedarf jederzeit zurückkehren können.

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Zwangshandlungen ablegen (P)

(z. B. Waschzwang)

In vielen Märchen begegnen uns ‚Helfer’, die die Hauptfiguren aus schwierigen Notsituationen befreien. Auch unser Organismus hat an vielen Stellen solche Helfer, die bis in die kleinste Zelle hinein für Ordnung sorgen. Bauen Sie das Vertrauen zu diesen inneren Vorgängen Schritt für Schritt wieder auf – und im gleichen Maß werden die ‚Sicherheitsmaßnahmen’ im Außen (z. B. allzu häufiges Händewaschen) wieder zurückgehen.

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Zähneknirschen reduzieren (P)

Haben Sie sich lange ‚durchgebissen’? Dann ist der erste Schritt zur Linderung, dem Unterbewusstsein zu danken. Denn meist gab es ja eine Aufgabe, ein wichtiges Ziel oder eine Notsituation, die man ohne den richtigen ‚Biss’ möglicherweise nicht bewältigt hätte.

Doch jetzt ist es Zeit, auch wieder zu entspannen: Sie haben Ihr Bestes gegeben und dürfen loslassen; die bewusste innere Anspannung genauso wie all das Unbewusste, was sich bislang durch das nächtliche Zähneknirschen seinen ‚Aus-Weg’ suchen musste…

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Kontrollzwang aufgeben (P)

Die Aufmerksamkeit auf das JETZT zu richten und mit allen Sinnen wahrzunehmen was gerade geschieht – das ist die ‚hohe Kunst’! Weisen Sie mit ihrer Hilfe den Drang, alles ständig zu kontrollieren, sanft in seine Schranken!

Sie spüren Ihre Ruhe und die Freiheit, Ihre inneren Impulse zu leben: zu jedem einmal eingeschlagenen Weg gibt es Alternativen, für die Sie sich neu entscheiden dürfen – JEDERZEIT!

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Gelassen und souverän im Alltag (P)

Kommen Sie mit auf eine Wanderung ins Gebirge: die frische klare Luft, der weite Blick ins Land lassen Sie Abstand gewinnen von den kleinen und großen Anforderungen des Alltags. Wie eine Spielzeuglandschaft liegt alles weit weg; die Sorgen dürfen weiterziehen wie die Wolken am Himmel…

Viele hilfreiche Bilder aus der Natur unterstützen Sie dabei, gelassen und souverän zu bleiben – ähnlich wie ein Baum, der Herbststürme und Winterkälte geradezu stoisch erträgt, um im Frühjahr zur richtigen Zeit wieder in voller Pracht aufzublühen.

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Perfektionismus und Leistungsdruck überwinden (P)

Kennen Sie den Impuls, Ihre Aufgaben – egal in welchem Bereich – möglichst schnell und ‚richtig‘ oder gar perfekt zu erledigen? Dagegen ist grundsätzlich nichts einzuwenden – solange der Impuls nicht zum Zwang oder Druck wird. Denn unter Druck sind wir oft selbst mit den Ergebnissen unzufrieden, völlig unabhängig davon wie andere dazu stehen.

Eine kleine Zen-Geschichte zeigt auf, um was es wirklich geht: Wenn ich mir selbst vertraue und in Ruhe nach innen spüre, merke ich rasch, wie viel (oder besser gesagt: wie wenig) Anstrengung oftmals schon genügt, damit alles ‚gut‘ ist: Meistens gar keine…

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Live-Mitschnitte:

 

Entspannung durch Atmen (L2)

(9.31 min, mit Musik)

Die einfache Kurz-Entspannung für zwischendurch - lässt sich überall und jederzeit praktizieren...

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Einen Unfall verarbeiten (L5)

(9.00 min)

Mithilfe dieser Anregungen und Interventionen lassen sich belastende Erinnerungen  an einen Unfall oder ähnliche Erlebnisse nachhaltig lindern und verarbeiten. 

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Besser einschlafen (L28) 

(14.20 min)

Störende Gedanken beim Einschlafen sind Impulse des Unbewussten, die uns darauf aufmerksam machen wollen, dass es (tagsüber!) noch etwas zu erledigen oder zu klären gibt. Hilfreich ist es, diese wichtigen Impulse ernst zu nehmen, z.B. indem man sie (in Gedanken) notiert und gut aufbewahrt. Und dann ist auch wieder Raum für Ruhe

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Reise in die eigene Vergangenheit (L32)  

(25.05 min, mit Musik)

!!  Diese Aufnahme hat keinen Vorspann, deshalb bitte nur anwenden, wenn Sie schon Erfahrung mit Trancen haben !!

Manche Menschen werden von Zweifeln geplagt, ob in der Kindheit ungute Dinge vorgefallen sind: ob der eigene Körper unversehrt geblieben ist oder ob andere die Situation des Ausgeliefertseins egoistisch oder lieblos ausgenutzt haben.

Diese Trance bietet eine Zeitreise in die Jugend und Kindheit an: Von einer Wolke aus, wo man die ganze Zeit über sicher aufgehoben ist, werden diese wichtigen Lebensabschnitte genauer betrachtet, um Klarheit und Frieden zu bekommen.

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Händewaschzwang auflösen (L37)  

(7.00 min)

Hinter dem vermeintlich unwiderstehlichen Drang, häufig die Hände zu waschen, steckt der Wunsch nach Wohlergehen. Diesen setzten wir auf andere Weise um: wir schenken den Händen in der Vorstellung heilsames Licht…

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Sicherheit in allen Lebenslagen (L38)  

(36.35 min, mit Musik)

Um die innere Sicherheit im Alltag wahrzunehmen, ist es hilfreich nachzuspüren, wo und auf welche Weise sie sich im Körper bemerkbar macht, und diesen zarten Signalen ganz bewusst Raum zu geben.

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Ruhig einschlafen können (L50)

(22.00 min, mit Musik)

 

Schenken Sie Ihrem Unterbewusstsein vor dem Schlafengehen friedvolle Eindrücke: nehmen Sie den Gesang der Vögel wahr, oder andere angenehme Geräusche, einen schönen Duft, lassen Sie eigene Bilder entstehen und auf diese Weise mehr und mehr Ruhe einkehren.…

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Mit gesundem Stolz leichter einschlafen (L51)

(9.55 min, mit Musik)

 

Je klarer ich meine erreichten Ziele wertschätze, umso leichter kann ich meinem Stolz einen Platz in meinem Organismus 'anbieten'. So kann er mich sanft und nachhaltig in die Ruhe und schließlich in den Schlaf 'begleiten' - ohne dass ich noch etwas dazu tun muss…

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Die Vergangenheit bereinigen (L63)

(23.40 min)

Um Selbstheilungskräfte zu fördern ist es oft hilfreich, sich von alten Erinnerungen zu befreien. In der Fantasie lassen wir einen Feuerwehrschlauch mit dem passenden Wasserdruck in der angemessenen Zeit und Achtsamkeit allen Ballast aus dem Inneren hinaus spülen, so dass neuer Raum entsteht.

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Morgens leichter aufstehen können (L64)

(19.12 min, mit Musik)

Wir schauen wie von außen in ein Puppenhaus und beobachten uns selbst beim Aufstehen, in allen Details, malen uns aus, wie es 'dieser Person' immer leichter fällt, den Morgen angenehm zu gestalten…

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Den Alltag mit Gelassenheit gestalten (L65)

(10.06 min)

Wenn es im Außen zu turbulent wird, hilft das Bild von einer Berghütte: aus dieser sicheren Distanz kann ich mit einem Fernglas einzelne Situationen näher betrachten, schwierige Situationen vorab imaginieren oder belastende Themen mit hilfreichen Symbolen versehen - und ich kann jederzeit wieder in die innere Distanz zurück kehren, wenn es mir zu viel wird.

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